【サウナで整う】危ない勘違いに気をつけて！知らないと怖いリスク
ですがサウナの正しい入り方、リスクについてわからない人がいると思います。
そんなあなたのために、本記事ではサウナに入る際のリスクについて解説します。
この記事を読むメリットは以下の通りです。
・「サウナで整う」の意味が理解できる
・サウナに入る際のリスクを理解できる
・体に負担をかけないサウナの入り方を理解できる
この記事を読みことで、サウナでの危険を限りなく減らせるのでぜひ最後までご覧ください。
目次
サウナで「整う」とは？
サウナで整うとは、「頭がスッキリし、身体がリラックスした状態」のことを言います。
サウナに入ることで、身体の発汗し、老廃物や余分な水分を排出してくれます。
また身体の緊張をほぐし、血流改善、免疫力向上にも繋がります。
さらに、サウナでの呼吸や心拍数の上昇により、代謝が活性化され、ストレスや疲れを解消する効果もあるとされています。
そして身体が温まってる中、水風呂に入ることで頭はスッキリしてるけど、身体はリラックスしてる不思議な感覚になります。
この状態こそが「サウナで整ってる状態」となります。
サウナで「整う」のは危ない？
一般的に、健康な人が正しい方法で入り、サウナで整うのはまたく危険ではありません。
ただし、心臓病、高血圧、糖尿病、呼吸器疾患などの持病がある場合は、医師に相談する必要があります。
正しい方法でサウナを行うことで、身体の健康維持やストレス解消、美肌効果などが期待できます。
しかし、サウナは身体への負荷が大きいため、十分な休息と水分補給が必要です。
また、サウナの温度や湿度を無理に高めたり、長時間利用することは身体に悪影響を与える場合があります。
健康状態に応じた適切な方法でサウナを行うことが重要です。
利用前には、サウナの正しい利用方法や注意点について理解し、健康状態に応じた利用方法を守るようにしましょう。
サウナの危ない勘違い！リスクと注意点を詳しく解説
サウナは健康な人、正しい方法で入ることで、危険はありません。
ただ、自分の健康状態、リスクを理解しないと危険になってしまいます。
ですが自分の健康状態をあまり気にしない人も多いですよね。
そんな方のために、具体的にどんな人にリスクがあるのか解説します。
高血圧の人は危ない
高血圧の人がサウナを利用するのは、危ない可能性があります。
理由は、高血圧の人は血管が硬くなっている場合があるため、サウナの高温や低湿度の環境下で血管が収縮することで、血圧が急激に上昇する可能性があります。
そのため、高血圧の人がサウナを利用する場合は、まずは医師に相談することをオススメします。
また、高血圧の人がサウナを利用する場合は、利用前に適度な運動を行うことや、十分な水分補給をすることが重要です。
身体の状態や医師からの指示に従い、適切な方法でサウナを利用するようにしましょう。
血圧を下げる薬を飲んでいる人は注意
血圧が下がる薬を飲んでる人も、注意が必要です。
理由は、サウナに入ることで、急激に血圧が上がってしまうためです。
血圧を下げる薬を飲むことで、血管が拡張し、血圧を下げる効果があります。
しかし、サウナの高温や低湿度の環境下で血管が収縮することで、血圧が急激に上昇する可能性があります。
そのため、血圧を下げる薬を飲んんでる方がサウナを利用する場合は、医師に相談しましょう。
また、身体に負担をかけない入り方で、サウナを利用するのがいいと思います。
また、血圧を下げる薬を服用している人がサウナを利用する場合は、利用前に適度な運動を行うことや、十分な水分補給をすることが重要です。
身体の状態や医師からの指示に従い、適切な方法でサウナを利用するようにしましょう。
脱水症状になる危険性がある
サウナを利用することで、脱水症状になる危険性があります。
理由は、高温のサウナでは、汗をかきやすく、水分が急速に失われるため、脱水症状になるリスクが高まります。
脱水症状になると、めまいや頭痛、吐き気、倦怠感などの症状が現れることがあります。
また、重度の場合には、意識障害やけいれん、呼吸困難などの症状が現れることもあります。
そのため、サウナを利用する際には、適切な水分補給を心がけることが重要です。
十分な水分を補給することで、脱水症状を防ぐことができます。
また、利用時間や温度、湿度などを適切に調整し、自分に合った方法でサウナを利用するようにしましょう。
サウナで体に負担をかけない入り方
ここまで読んでくれた方で、「体に負担をかけない入り方ってどんなの」と疑問に思った方もいるともいます。
高血圧の人、血圧の薬を飲んでる方は、ぜひ参考にしてみてください。
身体に負担をかけない、サウナの入り方は以下の3つです。
- 無理をしないで短時間を心がける
- 水風呂は短時間
- 水分補給をこまめに行う
一つずつ解説していきます。
無理をしないで短時間を心がける
無理をしないで短時間を心がけることで、身体への負担を軽減できます。
理由は、長時間入ることで、体内の水分が大量に失われ、脱水症状を引き起こしてしまう可能性があります。
また、高温多湿の環境に長時間身体を置くことで、体温が急上昇し、熱中症を引き起こす可能性もあります。
さらに、長時間サウナに入り続けることで、心臓への負担が増し、心臓疾患のリスクが高まることも指摘されています。
その為、サウナを利用する際は、短時間を心がけましょう。
慣れてる方は、20〜30分程度を目安にすることが推奨されています。
ただ、慣れてない方や、リスクがある方は5分〜10分をオススメします。
水風呂は短時間
水風呂は短時間で入ることで、体への負担が軽減されます。
理由は、長時間入ることで、血圧が上がったり、呼吸が乱れたり、体調不良につながってしまいます。
水風呂に入ることで、血管が急激に収縮して血圧が上がったり、呼吸が乱れたりすることがあります。
また、水風呂に入った後、体温が急激に下がることで体調不良を引き起こす場合があります。
なので水風呂に入る時は、短時間を心がけましょう。
また、水風呂に入る時は一般的に1分〜2分程度を目安にすることが推奨されています。
水分補給はこまめに行う
水分補給をこまめに行うことで、体への負担を軽減できます。
理由は、水分補給をこまめ行わないと、脱水症状や熱中症になってしまうからです。
その為、サウナに入る前に十分な水分補給、入ってる時も15分〜20分おきに位に水分補給をしましょう。
ただし、過剰に水分を摂りすぎることも問題ですので、適量を守って水分補給を行うようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本記事を参考にし、リスクを避けて安全にサウナをご利用ください。
ここで本記事のポイントをまとめます。
- サウナで整うとは、「頭がスッキリし、身体がリラックした状態」
- サウナでリスクのある人は、「高血圧の人」「血圧の薬を飲んでる方」
- サウナは脱水症状や、熱中症になるリスクがある
- 身体に負担をかけない入り方は、「短時間を心がける」「水風呂も短時間」「水分補給をこまめに行う」
サウナに入ることは自体全く危険ではありません。
ただ、無理して入ることは体調不良につながるので気を付けましょう。
本記事を参考にし、サウナに正しく入り、サウナを心から楽しみましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
この記事を監修した人
CBD JAPAN 編集部
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