バイノーラルビートは効果なし？試す価値はあるの？
この記事では、バイノーラルビートは試す価値があるものなのか解説していきます。
バイノーラルビートを試したい人は、ぜひチェックしてみてください。
目次
バイノーラルビートとは？
そもそもバイノーラルビートとはどのようなものなのでしょうか。
バイノーラルビートとは、左右の耳に微妙に異なる周波数の音を流すことで生じる音のうねりを用いたもの。
深いリラクゼーション状態に移行でき、以下のような効果が実感できるとされています。
- リラックス効果
- 睡眠の質の向上
- 集中力向上
- ストレスの緩和
近年大きな注目を集めており、いろんな研究者がバイノーラルビートの効果について実験を行っています。
バイノーラルビートは効果なしという臨床試験報告も
さまざまな効果が謳われているバイノーラルビート。
中でも、聴くだけで幸福感が得られると大々的に主張されることもありました。
実際にその効果を得るために、バイノーラルビートの音源を聴いている人も多いのではないでしょうか。
しかし、実際には謳われている効果を得られないという報告が複数あります。
気分に影響を与えられない？
最近の研究でバイノーラルビートは「聞く人の気分に影響を与える効果は見込めない」と発表されています。
集中力・記憶力を高める効果は確かにあるのかもしれないが、気分に影響は与えられないというのです。
この発表前までは、バイノーラルビートを聞けば不安感の緩和や幸福感の向上が見込めると主張されていました。
これまでの主張を大きく覆す研究結果となったといえるでしょう。
この研究ではさらに、バイノーラルビートとモノラルビートを比較し検証。
モノラルビートのほうが、脳波によい影響を与えられるとの結果も出ています。
単なるバイノーラルビートでは効果が得られない？
このほかにも、バイノーラルビートの臨床試験は複数報告されています。
そして、複数の臨床試験においてバイノーラルビートに効果はないと結論付けられているのです。
単なるバイノーラルビートでは、気分をよくするどころかイライラさせてしまうこともあるとされています。
しかしバイノーラルビート全てに効果が得られないわけではないようです。
ほかの複数のバイノーラルビートを使った実験では、脳波の誘導に成功。
リラックス状態への移行・睡眠の質向上・集中力向上・記憶力向上などの効果が得られました。
効果が得られたケースでは、バイノーラルビートをそのまま使用せず聞きやすく加工していることが要点に挙げられます。
つまりバイノーラルビートの不快さをそぎ落とせば、謳われている本来の効果を実感できるのです。
バイノーラルビートの効果を実感するための正しい使い方
バイノーラルビートの本来の効果を実感するためには、どのような工夫が必要なのでしょうか。
ここでは効果を実感するための正しい使い方について紹介します。
ほかの音と組み合わせて聴く
バイノーラルビートをそのまま聴くのではなく、リラックスできるほかの音と組み合わせて聴きましょう。
組み合わせる音の種類は以下の3つがおすすめです。
- ピアノ曲
- 自然の音
- ピンクノイズ
ピアノ曲とバイノーラルビートを組み合わせた臨床試験では、ストレス軽減効果が実証されています。
自然音は波の音や川の音、小鳥のさえずりなどが挙げられますが、音楽と組み合わせるよりも作成しやすいのが特徴です。音楽編集できる環境が整っているのであれば、ぜひ試してみてください。また、自然音を組み合わせるときはASMR音にすることで、より効果が高まる可能性があると報告されています。
音量を下げて聴く
手軽にバイノーラルビートの不快感を和らげる方法として、音量を下げて聴くことが挙げられます。
ただし不快感は和らぎますが、効果はやや薄れてしまうのが難点です。
ほかの音と組み合わせる場合も、不快感を取り除くために音量のバランスを調整してみてください。
例えば自然音と組み合わせる場合は、2：1の音量比がベストと報告されています。
バイノーラルビートを和音化する
3つ以上の音で構成される和音にすることにより、単なるバイノーラルビートよりも柔らかみのある音になります。
不快感を和らげられるため、効果を実感しやすいといえるでしょう。
市販のバイノーラルビート音源でも和音が使われているものが多いため、ぜひ探してみてください。
バイノーラルビートの活用におすすめな場面や人
効果なしという臨床結果が出ているバイノーラルビートですが、正しい使い方をすれば十分本来の効果は期待できます。
ここでは、バイノーラルビートがどのような場面や人におすすめであるか紹介していきましょう。
集中力が必要な場面
勉強や仕事など、高い集中力が必要とされる場面におすすめです。
最初は作業用BGMとして、軽い気持ちで取り入れてみると良いでしょう。
バイノーラルビートは動画配信サイトなどでもさまざまな音源が公開されています。
自然の音・ピアノ曲・和音とのミックスなど、音の種類も豊富に見つけられるでしょう。
ぜひ自分のお気に入りの音源を探してみてください。
■勉強と睡眠時間｜確保すべき時間を知って効率を最大限アップ！■
作業中の休憩時間
リラックス効果も得られるとされているバイノーラルビートは、作業中の休憩時間にぴったりといえます。
休憩時間に特にすることもなく、作業を中断するだけになっている人には特におすすめです。
バイノーラルビートを聴くことで、気分をリフレッシュできるでしょう。
心地よい入眠を体験したい人
心地よい入眠を体験したい人にもバイノーラルビートはおすすめです。
不快感の少ないバイノーラルビートを聴きながら眠ると、睡眠の質が向上するとされています。
よりリラックスした状態で眠りたい人にぴったりです。
音源によっては不快感を感じるものもあるかもしれないため、いくつか試してみてくださいね。
■聴くと10分以内に眠くなる音楽で不眠対策｜ストンと落ちる眠り■
バイノーラルビートは効果に個人差がある
臨床試験で効果なしと結論付けられたこともあるように、バイノーラルビートの効果には個人差があると考えられます。
不快感を取り除けば効果を得られる可能性は高まりますが、効果が出るまでに時間がかかることもあるのです。
聴いていて不安感・イライラを感じたら、その音源は自分に合っていないものといえるでしょう。
すぐに聴くのをやめて、他の音源を試してみることをおすすめします。
CD音源は多数販売されているので、ぜひお気に入りの音源を見つけてみてください。
■バイノーラルビートに危険性？脳波への作用によるデメリットは？■
この記事を監修した人
CBD JAPAN 編集部
CBD JAPANは2021年10月に設立された企業で、「心身の本来の力を引き出し、健康で明るい社会を作る」というミッションを掲げています。コラムは全て下記の監修者のもとで、コンテンツ制作ポリシーに従い制作しております。
