焦る気持ちを抑える方法｜心を落ち着かせるにはどうしたらいいの？
大事なものごとを控えていると、誰でも心が落ち着かないものです。
そんな人のために、本記事では焦る気持ちを抑える方法をまとめました。
また、焦る原因から説明しているので併せてご覧ください。
自分の焦っている原因を見つけて、しっかりと冷静に対処していきましょう。
<h2>焦るとは？<h2>
焦るとは、国語辞典で「期待した結果が得られない時、その事を早く実現させたくて普段の落ち着きを失うこと」と定義されています。（新明解国語辞典）つまり、焦りが時間がないときや、なにか締め切りに追われているときに伴う感覚です。
焦ると余計なことを考えてしまうので、ものごとの進みがより遅くなってしまいます。では、焦る原因とは何なのでしょうか？
参考：Yahoo!JAPANニュース「焦りの心理学：心おだやかにパフォーマンスを上げる方法」
<h2>焦る原因とは？<h2>
まずは、自分がどのような原因で焦っているのか知ることが大切です。
いくつか焦る原因を紹介したので、ぜひご覧ください。
<h3>心に余裕がない<h3>
心に余裕がないと、普段より焦ってしまいます。特になにかやるべきことに追われているとき、客観的な視点がなくなりがち。
目の前のことばかり目に入って、周りが見えなくなります。そうなると焦りも加速するのです。
<h3>不安を抱えている<h3>
不安なものごとが多いときも焦りやすいです。何か大事な面接や試験があって、「うまくいかなかったらどうしよう」とネガティブ思考になると、落ち着かないことにつながります。
そのような不安を抱えていると起こってもいない先のことを考えすぎて、ついつい焦りがちです。
<h3>悩み事を抱えている<h3>
仕事や恋愛で悩み事を抱えていることも、焦る原因のひとつです。
たとえば仕事でミスをしてしまったとき「どうすれば失敗しなかったのだろう」と、数日間もその失敗ばかり考えてしまうこともあるでしょう。
悩み事によっては焦る気持ちも出てきて、イライラして眠れないこともあると思います。
<h3>自律神経が乱れている<h3>
焦る原因のひとつとして、自律神経が乱れていることが考えられます。日常生活でストレスが大きくなると、悩みが膨らんで緊張しやすくなるためです。
まずは自分なりのストレス解消方法を見つけましょう。自分の気持ちを誰かに話したり、仕事を抱え込みすぎないようにしたり、人によって対処法はさまざまです。
ストレスが解消できそうな方法を100個ほどリストアップしてみて、それを順番に試してみると自分に合ったストレス解消方法も見つけられますよ。
<h2>焦る気持ちを抑える方法<h2>
自分に当てはまる焦る原因は見つかりましたか？
原因を踏まえて、的確な対処法を実行するようにしましょう。
ここからは、焦る気持ちを抑える方法を紹介します。
<h3>自分の現状を受け入れる<h3>
まずは、自分が焦っているという現状を受け入れましょう。そうすることで、自分の気持ちが落ち着かない原因を冷静に考えられるので、対処法も見えてくることが多いです。
面接や試験を控えている人なら、一度、落ち着くために散歩や部屋の片づけをするという対策も考えられますよね。そのように焦ったときこそ、冷静になるように心がけてみてください。
<h3>深呼吸や瞑想をする<h3>
焦っているときは呼吸が浅くなりがちです。そのため、落ち着くために深呼吸や瞑想をしてみることをおすすめします。
深く呼吸をすると副交感神経が主体になってリラックスできるので、焦りも落ち着くでしょう。
瞑想は鼻から7秒間ゆっくりと息を吸って、その後に鼻から10秒間かけてゆっくりと息を吐きます。これを焦る気持ちが落ち着くまで10分ほど繰り返します。
試験や面接前日で落ち着かないときは、上記の手順で瞑想をして明日に備えて眠るようにすると良いでしょう。
<h3>不安をあおる情報は見ないようにする<h3>
落ち着かないときはSNSやニュースなどの暗い情報を見ると、余計に焦ってしまいます。そこで、一旦は不安をあおる情報は見ないようにして自分が楽しいと思えることをするようにしましょう。
不安を抑えるには友達と会ってみたり、自分の好きなことをしてみたり、全く別のことを行うのがおすすめ。買い物や家事など身の回りのことをするだけでも違ってくるので、そういった簡単なことでも大丈夫ですよ。
不安をあおる情報を見ないようにすることによって、それまで考えていたことを忘れて、自然と落ち着いているでしょう。
<h3>自分に自信が持てるようにする<h3>
自分に自信が持てるようにすると、焦る気持ちを抑えられます。いつも大事な場面で焦ってしまう人は「自分にはできない」と自分自身を否定的に捉えやすく、自分で自分を追い詰めてさらに落ち着かなくなってしまうことも。
焦る気持ちを抑えたい人は、自分のことを前向きに捉えられる訓練をすることが大切です。何かを勉強したり自分磨きをしたりすれば、次第に「自分ならできる！」と思えて、大事な場面でも焦らず実力を発揮できるでしょう。
<h3>ある種の諦め・開き直りも肝心<h3>
ある程度の不安を抑える対処法をしたら、あとは開き直ってみましょう。大事なプレゼンや好きな人に告白する前は、誰でも落ち着かないものです。
最後はなるようにしかならないので、「当たって砕けるぞ」という気持ちでプレゼンや告白に挑むしかありません。ある種の諦めを行うことで、もしかするといつもの自分が取り戻せるかもしれませんよ。
<h2>心を落ち着かせる方法<h2>
焦っていると、どうしても頭の中でいろんなことを考えてしまいますよね。
そこで、ここからは心を落ち着かせる方法について紹介します。
<h3>お風呂に入ってリラックスする<h3>
心を落ち着かせたいときは、お風呂に入ってリラックスするのもひとつの方法。お風呂に入ると自律神経に作用して落ち着く効果があります。
お風呂に入るとき、ぼーっとしているとネガティブなことを考えすぎる人は、音楽を聴きながら入るのもおすすめ。頭もリフレッシュするので、自然と焦りが落ち着いている場合もあります。
<h3>大きな声を出してイライラを解消する<h3>
大きな声を出してイライラを解消すると、焦りも抑えられて心が落ち着きます。大きな声を出すと脳が刺激されて、心身ともにリフレッシュできる上に、イライラも解消されますよ。
自宅ではなかなかできないので、カラオケや防音室で行いましょう。カラオケに行くと歌えるので、リフレッシュもできますよ。
<h3>温かい飲み物を飲む<h3>
心を落ち着かせたいときは、ココアやハーブティーなどの温かい飲み物で体の内側からあたためましょう。寒いと緊張して不安や焦りが生じやすいです。体をあたためるとリラックスしやすくて、ほっとして安心する傾向があります。
ただし、カフェインが入っていない飲み物を選んでくださいね。コーヒーや紅茶などカフェインが入っていると、緊張や不安が悪化する可能性があります。
<h3>不安の原因になっていることを友人に話す<h3>
不安の原因になっていることを友人に話すと、心が落ち着きます。仲の良い友達に話を聞いてもらうことで、安心してリラックスできるでしょう。
どうしてもひとりで悩みを抱えていると、不安や焦りが加速することもあるのではないでしょうか。そのため、自分以外の人からアドバイスをもらうことで、ものごとを違う視点から見られて、モヤモヤも解消できることがあります。
<h2>まとめ<h2>
今回は焦る気持ちを抑える方法について紹介しました。
面接や試験前だと、どうしても焦ってしまうものです。
そんな心が落ち着かない時には自分の原因を突き詰めて、それぞれに合った対処法を見つけることが大切です。
焦りを抑えるには、まずは自分の現状を受け入れましょう。
みなさまがイライラを抑えられて、無事、成功できることを願っております。
この記事を監修した人
CBD JAPAN 編集部
CBD JAPANは2021年10月に設立された企業で、「心身の本来の力を引き出し、健康で明るい社会を作る」というミッションを掲げています。コラムは全て下記の監修者のもとで、コンテンツ制作ポリシーに従い制作しております。
