サウナ後の食事で補給すると良いもの＆太らないためのメニュー選び

サウナ後は、お腹がすくので、ついつい食べすぎてしまう方もいるのではないでしょうか？
また、汗をたっぷりかいた後は、のどが渇くので、冷たいビールが飲みたくなるという方も多いことでしょう。

ダイエット効果が期待できるサウナですが、カロリーを多くとりすぎてしまったら、台なしになってしまいますね。

そこで今回は、サウナ後のおすすめの食事、太らないためのメニュー選びのポイントについてお伝えいたします。
どんなものを食べたり、飲んだりしたらよいかわからないという方は、本記事を参考にしてみてください。

1 汗をかくことで失われやすい栄養について
- 1.1 ①水溶性ビタミン
- 1.2 ②ミネラル分
2 サウナ後におすすめの食べ物
3 サウナ後におすすめのドリンク
- 3.1 ①牛乳や豆乳
- 3.2 ②ミネラル入りのスポーツドリンク
4 サウナ後の食べすぎを防ぐコツ
5 サウナにおすすめなCBD紹介
- 5.1 株式会社ドローム：PEAQ アロマ〈バカンス〉

汗をかくことで失われやすい栄養について

サウナに入ると、大量の汗をかきます。
実は、汗をかくことによって、体内の水分だけでなく、同時に栄養素も失われてしまうのです。
サウナで失われやすい栄養素は、水に溶けやすいものです。
具体的は、以下のとおりです。

①水溶性ビタミン

ビタミンCやビタミンB群など。

②ミネラル分

ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄分など。

サウナ後におすすめの食べ物

サウナへ入っていると、ぼーっと座っているだけでも、カロリーを消費します。
カロリー消費量については、1時間で150kcal程度といわれています。
カロリーを消費した後はお腹がすいて、焼き肉やラーメンなどのを求めがちです。
味が濃いものやカロリーが高いものは、カロリーが非常に高いので、ダイエット中の方は、食べすぎに気をつけたほうがよいでしょう。
サウナ後は、汗で失われた栄養素を補給できるようなメニューを選ぶようにしてください。
おすすめの食べ物については、以下のとおりです。

①野菜や果物

サウナに入った後は、ビタミンやミネラル分が多く含まれている野菜や果物を摂取するようにしましょう。
ビタミンCが多く含まれているのは、赤ピーマン、キウイフルーツ、ブロッコリー、イチゴなどです。
また、モロヘイヤ、ひじき、枝豆、バナナ、アボガドには、ミネラル分が多く含まれています。
これらの野菜やフルーツを効率よく摂取するには、サラダにするのがおすすめです。
お好みの野菜や果物、ドレッシングなどを選んで、おいしく味わってみてください。

②ナッツ類

ナッツ類は、スーパーフードと呼ばれており、体によい栄養素がたくさん含まれています。
サウナ後にお腹がすいたら、おやつ代わりとして、アーモンドやクルミなどをつまんでみるとよいでしょう。

③ささみ

ささみは、低カロリーでありながら、タンパク質が多く含まれています。
サウナ後には、うってつけの食材といえます。
ささみをボイルしてサラダやスープへ加えたり、唐揚げにしたりするなどして、味わってみるとよいでしょう。

④その他の食べ物

チーズ、納豆、魚類、お豆腐などもおすすめです。

サウナ後におすすめのドリンク

サウナ後は、体内の水分が奪われた状態となっています。
そのため、できるだけすぐに水分補給を行わなくてはなりません。
ミネラルウォーターや水道水だと物足りないので、ビールを飲んでしまうという方もいることでしょう。
ビールに含まれているアルコールには利尿作用があり、水分がどんどん失われていくので、注意が必要です。
コーヒー、紅茶、緑茶などカフェイン入りのドリンクも、サウナ直後は控えたほうがよいでしょう。
サウナの後に、おすすめのドリンクについては、以下のとおりです。

①牛乳や豆乳

牛乳は、カルシウムが多く含まれている飲み物です。
タンパク質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミンなども含まれているため、汗と一緒に流れ出した栄養を効率よく補給してくれます。
牛乳のカロリーが気になるという方は、無脂肪牛乳を選んでみるとよいでしょう。
タンパク質が多く、低カロリーな豆乳もおすすめです。