休日に発散してモチベーションアップにつなげよう！おすすめのリフレッシュ法を解説！

平日に溜まった疲れやストレスを発散するなら休日にしっかりリフレッシュすることが大切です。
自分に合ったリフレッシュ法を見つけて日常生活に取り入れることで仕事や育児のモチベーションアップにつながります。

今回は、おすすめのリフレッシュ法をご紹介しますので、早速試してみてください。
体や心の疲れとサヨナラしたい方必見です。

1 休日を有意義に過ごそう！
2 睡眠を重視するなら寝具にこだわる

休日を有意義に過ごそう！

せっかくの休みは、ゆっくりとベッドで寝ていたいという方も多いのではないでしょうか。
もちろんしっかりと休息を取ることもリフレッシュ法の一つですが、気分をアップするなら思い切って自分の好きなことをやってみることもおすすすめの方法です。

何もせずベッドの中でダラダラと過ごしてしまうとモヤモヤした気持ちになり、体だけでなく心にも悪影響を及ぼしてしまうことがあります。
休日を有意義に過ごしたい方は、自分が楽しいと思えることを試してみると良いでしょう。

たとえば、趣味があるなら時間を忘れて思いっきり楽しんでみると気分を高められます。
好きなことに没頭している時間は、幸せホルモンが出てハッピーな気持ちになれます。
自然と笑顔も増え、知らず知らずのうちにストレス発散することもできるのです。

適度に体を動かす

毎日忙しく仕事や育児に追われていると疲れが溜まり、休日は何もしたくないという方も多いかもしれません。
しかし、体や心の疲れを回復するために適度な運動を取り入れると、効率良くリフレッシュすることができます。
わざわざスポーツジムに通わなくても自宅で簡単にできる筋トレやストレッチを行うだけで心身を鍛えながら仕事や育児のパフォーマンスを上げることも可能です。

適度に体を動かすといっても無理な運動をしてストレスを感じてしまっては意味がありません。
運動をして気持ち良いと感じる程度の簡単な筋トレやストレッチを試してみると良いでしょう。
10分～15分程度の短時間の運動であっても適度に体を動かすことでリラックス効果をアップすることができます。

また、健康対策や美容対策につながるのも嬉しい点です。
実際にストレス発散のために簡単な運動にチャレンジした結果、風邪をひきにくくなったという方や肌がきれいになったなど、嬉しい効果を実感できている方も少なくありません。

ウォーキングで太陽と心地よい風を浴びてリフレッシュ

休日の昼間にウォーキングをすると効率良くストレスを発散させることができるのを知っていますか。
実は、太陽をたっぷりと浴びることで自律神経を整えることができると言われているのです。
さらに、気分の向上にもつながるセロトニンが分泌されやすくなるのもメリットと言えるでしょう。

ただ、自宅でのんびりと過ごしているだけでは、セロトニンを大量に分泌させることはできません。
精神的に疲れていると感じている方も太陽が出ている時間帯のウォーキングは最適です。
太陽の光を浴びるとセロトニン効果により、精神面を安定させてくれるだけでなくモチベーションアップにもつながります。
ご近所周りを散歩すれば、お金を一切使うことなく気軽にリフレッシュできます。
ウォーキングは、無駄なお金を使わずにストレスを発散したいという方にもピッタリのリフレッシュ法と言えるでしょう。

旅行に行く

非日常的な一日を過ごしながらストレス発散したい方におすすめなのが旅行に行くことです。
旅行に行くとなると高額な費用がかかってしまいますが、ストレスになっている日常生活から離れた場所で時間を過ごせるため、効率良くリフレッシュすることができます。
旅先で観光地に足を運ぶことやご当地グルメを楽しんでみても良いでしょう。
また、ただブラブラと旅先を歩いているだけでもストレス発散に効果的です。

今まで訪れたことのない場所で過ごす時間は、普段感じているストレスをしっかりと切り離すこともできます。
また、温泉で体を芯から温めることやおいしい食事を堪能することで体や心に元気を与えてくれるでしょう。

睡眠を重視するなら寝具にこだわる

せっかくの休日は、何もせず自宅でゆっくりしたいという方もいることでしょう。
中には、時間の許す限りぐっすりと寝ていたいと願う方もいるかもしれません。

そんな方は、睡眠の質を上げることを心がけてリフレッシュしてみてください。
睡眠の質を上げる方法はさまざまありますが、室温や光にこだわることもポイントです。
室温が高すぎたり低すぎたりすると、しっかりと体を休めることはできません。
また、部屋の中が明るさにも重視してみることが大切です。
部屋の中が明るくなりすぎていると寝つきが悪くなってしまうこともあるでしょう。
適度な明るさに調整し、睡眠の質を高めてみてはいかがでしょうか。

さらに、安眠効果をアップしてくれるのが自分に合った寝具です。
特に枕は、自分に合ったものを選ぶことが欠かせません。
枕の高さや固さなどにも目を向けて寝心地の良いものを選んでみてください。

この記事を監修した人