家族にイライラする!どうにもできない怒りを解消する8つの方法
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2021年8月4日

家族にイライラする!どうにもできない怒りを解消する8つの方法

「家族にイライラしちゃうから、怒りの解消方法が知りたい」

感染症の流行を契機に生活様式が変わり、これまで以上に家族との悩みを持つ方が増えているようです。

こちらのページでは、「イライラする理由」や「怒りの解消方法」など、家族へのイライラで悩んでいる方向けにわかりやすく紹介します。

大切な家族とのトラブルを避けるためにも、ぜひ参考にされてください。

家族にイライラする理由7つ

家族にイライラしている人

家族は多くの方にとって人生で最も長い時間を過ごす存在です。

よく知った関係性だからこそ、イライラにつながってしまうことも多々あるでしょう。

ここでは、家族にイライラする理由としてよくあるものを7つピックアップしてみました。

  • 【理由1】性格の不一致
  • 【理由2】家族の過保護や過干渉
  • 【理由3】虐待や育児放棄など過去のトラウマ
  • 【理由4】家族の形が変わった
  • 【理由5】劣等感
  • 【理由6】金銭面でのトラブル
  • 【理由7】他のストレス源

イライラを失くすためには、そもそもイライラしている理由を的確に捉えることも重要です。

では、7つの理由を順にみていきましょう。

【理由1】性格の不一致

たとえ家族であっても、別な人間であることに代わりはありません。

性格が違うと、自分には理解できないちょっとした言動にもイライラしてしまいがちですよね。

性格の不一致は、イライラする理由のなかでも多くを占める原因なのではないでしょうか。

【理由2】家族の過保護や過干渉

しつけが厳しかったり門限が厳しかったりと、家族の過保護や過干渉もイライラの原因として多いようです。

スマホをみられる、SNSをチェックされるなど、この時代ならではの悩みも増えています。

【理由3】虐待や育児放棄など過去のトラウマ

時が経っても、虐待や育児放棄などの辛い経験は記憶に残るものです。

ふとしたタイミングで当時のことを思い出し、それがストレスになることも少なくありません。

【理由4】家族の形が変わった

親が離婚したあと新たなパートナーと同居することになった、異母(父)兄弟が増えたなど、家族の形が変わることによるストレスもあります。

これまで一緒に過ごしたことのない方と生活するわけですから、ストレスを感じるのも仕方ないでしょう。

【理由5】劣等感

自分より優秀な兄弟姉妹と比べられる、他の家族がうらやましいなど、劣等感がイライラにつながることもありますよね。

また、兄弟姉妹より「大事にしてもらえていない」という寂しさも、多くの方が経験しているようです。

【理由6】金銭面でのトラブル

「財布からお金を盗まれた」、「貸したお金が返ってこない」など、お金のトラブルが原因でイライラするケースもあります。

また、遺産相続問題も家族間ならではのトラブルの1つです。

【理由7】他のストレス源

職場・友人関係でのストレスや睡眠不足など、他にストレス源があると家族のちょっとした対応にもイライラしてしまいがちです。

PMS(月経前症候群)や更年期障害など、女性ならではの悩みが背景にあることも。

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ここまで、家族にイライラする理由でよくあるものを7つ紹介しました。

イライラしてしまったら、その解消方法が知りたいですよね。

次の章では、取り組みやすい解消方法を8つ紹介します。

家族にイライラする!怒りの解消方法8つ

家族にイライラするときの解消法

  • 【方法1】没頭できる趣味に打ち込む
  • 【方法2】体を動かす
  • 【方法3】信頼の置ける人に相談する
  • 【方法4】深呼吸して気持ちを落ち着かせる
  • 【方法5】好きなものを食べる
  • 【方法6】外に出て太陽の光を浴びる
  • 【方法7】早めに寝て疲れを取る
  • 【方法8】正直に話してみる

それでは、1つずつ紹介します。

【方法1】没頭できる趣味に打ち込む

動画や音楽を視聴する、カラオケで大声を出すなど、趣味に没頭するのはおすすめです。

自分の好きなものに集中することで、気付けば家族とのイライラを忘れていたなんてことも。

お風呂好きな方は、温かいお湯にゆっくり浸かってリラックスするのも1つでしょう。

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【方法2】体を動かす

運動中は家族へのイライラを忘れていることも多いです。

汗をかいたあとはスッキリした気持ちになれるため、体を動かしたあと新たな気持ちで家族と向き合ってみましょう。

そうすると、さっきまではイライラしていた内容も、どうでも良く感じることがあります。

【方法3】信頼の置ける人に相談する

誰かに話すことで、相談相手から助言をもらえるばかりでなく、自分の考えも整理できるためおすすめです。

また、違う性格や考えを持った人に相談すると、自分にはなかった角度のアドバイスが聞けることもあります。

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【方法4】深呼吸して気持ちを落ち着かせる

イライラしたままだと、冷静な解決策を見出すことも難しいです。

家族に怒りを覚えた時は、まず一度深呼吸をしてみましょう。

落ち着いた状態で話をすると、直前までとは違った思考も生まれやすいです。

【方法5】好きなものを食べる

家族にイライラした時は、好きなものを食べてストレス発散するという人も結構いるようです。

人は好きなものを食べることで、エンドルフィンという物質が脳内から分泌されると言われています。

エンドルフィンは快感・多幸感をもたらすと知られていますから、イライラした時に好きなものを食べる行為は有効な解消法の1つです。

【方法6】外に出て太陽の光を浴びる

太陽を浴びることでセロトニンが分泌されます。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、ストレス解消の効果も期待できます。

また、外の空気を吸うことで開放的な気持ちになれます。

家族にイライラした時は、太陽に浴びながら散歩をするのもおすすめです。

【方法7】早めに寝て疲れを取る

どうにもできない怒りを感じながら眠りについても、翌朝目覚めるとリフレッシュした気持ちで過ごせたりするものです。

「これ以上家族といてもイライラはおさまらない」と感じた時は、思い切って寝ることも試してみてください。

【方法8】正直に話してみる

家族にイライラした時、必ずその原因があるはずです。

もし納得いかないことがあるようなら、正直に話してみるのも1つです。

人は基本的に自分中心で過ごしているため、他人から指摘されないと気付かないことだってあります。

また、もしかしたら自分に原因がある場合も。時には相手の言い分をしっかり聞いて受け止めることも重要です。

まとめ

家族とのイライラする気持ちを受け止める

こちらのページでは、家族にイライラする理由で多いものと怒りの解消方法を紹介しました。

友達では許せても、家族だと許せないこともあると思います。

完璧な人間はいませんので、過ごす時間の長い家族にイライラするのは仕方のないこと。

ただし、多くの方にとって家族は一生付き合って行く存在です。

イライラした時の言動で後悔してしまうことがないように、今回紹介した解消方法をぜひ試してみてくださいね。

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